Pola Makan Sehat

--> Agar selalu sehat kita harus mengatur pola makan kita sehari-hari. Makanan yang masuk ke dalam tubuh kita haruslah seimbang antara jumlah makanan yang masuk dan energi yang dikeluarkan. Cara yang paling mudah untuk mengukurnya sebagai parameter apakah makanan yang kita konsumsi sudah cukup atau belum untuk tubuh kita adalah berat badan kita. Berat badan ideal sangat penting dipertahankan agar tubuh tidak rentan terhadap penyakit. tentunya anda sudah tahu bagaimana cara menghitung berat badan yang ideal,kalaulah belum anda bisa membaca artikel Cara Menghitung Berat Badan Ideal.
Tubuh kita membutuhkan asupan beberapa jenis komposisi gizi yang seimbang diantaranya:


Karbohidrat
Makanan sumber karbohidrat yang biasa kita konsumsi seperti nasi, roti, kentang, mie, bihun.
Komposisi karbohidrat yang disarankan adalah 55-65%

Protein
Komposisi protein yang disarankan adalah 10-15%
Golongan protein, dibagi dua macam, yaitu

• Protein hewani 

         Protein hewani contohnya daging, telur, susu

• Protein nabati

         Protein nabati contohnya tahu, tempe, kacang-kacangan

Lemak
Komposisi lemak yang disarankan 25-35%
Lemak dari makanan ada yang dalam bentuk lemak jenuh maupun tak jenuh.
Lemak yang jenuh umumnya lebih mudah kita dapat dari makanan kita sehari-hari, karena dari
proses pemanasan saja kita akan mendapatkan lemak yang jenuh, sedangkan lemak yang tidak jenuh umumnya berasal dari minyak tidak jenuh seperti minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak canola, yang umumnya tidak dipanaskan. Lemak tidak jenuh sangat baik bagi fungsi organ tubuh kita seperti jantung dan pembuluh darah, karena dengan memasukkan lemak tidak jenuh lebih banyak dalam makanan kita sehari-hari, maka kita dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh kita.

Vitamin dan Mineral
Selain bahan makanan utama seperti karbohidrat, protein, dan lemak, kita juga perlu sumber makanan tambahan seperti

• Vitamin 
• Mineral

Bahan makanan sumber vitamin dan mineral dapat kita peroleh dari buah-buahan dan sayuran segar.

Serat
Selain itu tubuh kita juga memerlukan serat. Kebuituhan serat yang dianjurkan perhari adalah 25 g atau 13 g/ 1000 kalori makanan yang dikonsumsi.

Air
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, kira-kira 60% dari berat badan, olah karena itu jangan lupa minum air minimal 2 liter perhari.

Jadwal Makan
Yang tidak kalah pentingnya selain nilai gizi dari makanan tersebut adalah jadwal makan yang ideal.
Jadwal makan yang ideal dilakukan agar kita mempunyai pola makan yang baik adalah 5 sampai 6
kali sehari, yaitu sarapan pagi, snack, makan siang, snack sore, makan malam, dan bilamana perlu
boleh ditambah dengan snack malam.Agar terhindar dari sakit maag sebaiknya kita mengkonsumsi
makanan dalam porsi kecil tapi sering.
Jadi sebenarnya makan tetap 3 kali sehari tetapi diantara makan pagi dan siang disisipkan makan snack kemudian antara makan siang dan malam disisipkan juga makan snack.


Sumber rsmitrakemayoran.com